Prebudenie v noci: Koľko je normálne a čo ho spôsobuje?

Prebúdzanie počas noci je normálnou súčasťou spánkového cyklu, avšak jeho frekvencia sa líši v závislosti od veku. Mladí dospelí sa spravidla prebudia maximálne raz či dvakrát, zatiaľ čo ľudia stredného veku sa môžu prebudiť dvakrát až trikrát. U seniorov je aj päť prebudení považované za normálne, čo naznačuje, že vek zohráva významnú úlohu v kvalite spánku.

Krátke prebudenia môžu byť spôsobené rôznymi vonkajšími faktormi, ako sú hluk, chrápanie partnera alebo zmena teploty v miestnosti. Dôležité je, ako rýchlo sa človek dokáže opäť uspokojiť a zaspať. Odborník Dr. Ruchira Patel uvádza, že ideálne je zaspať do 30 minút po prebudení. Ak sa však človek pravidelne prebúdza a má problémy so zaspávaním, môže to naznačovať vážnejšie problémy.

Medzi najčastejšie príčiny nočného budenia patrí stres, obštrukčná spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh a niektoré zdravotné podmienky. Dr. Patel odporúča vyhľadať odbornú pomoc, ak sa aj po 7 až 8 hodinách spánku človek cíti unavený. V takýchto prípadoch môže byť užitočné podstúpiť spánkové vyšetrenie, ktoré identifikuje presné príčiny problémov so spánkom. Neurovedec Andrew Huberman ponúka jednoduchú techniku na zlepšenie zaspávania, ktorá spočíva v pomalom pohybe očí pod viečkami a hlbokom dýchaní, čo môže pomôcť uvoľniť napätie a usnadniť návrat do spánku.