Zbavte sa bolestí hlavy: Odborníčka radí zmeniť denné zlozvyky

Bolesti hlavy trápia množstvo ľudí a mnohí z nich siahajú po liekoch ako paracetamol či ibuprofén. Farmaceutka Deborah Grayson však upozorňuje, že časté užívanie týchto analgetík môže viesť k tzv. rebound headache, čo sú bolesti vyvolané samotným užívaním liekov. Podľa Grayson sa tak vytvára začarovaný kruh, v ktorom sa bolesť síce dočasne zmierni, ale neskôr sa vráti ešte intenzívnejšia.

Odborníčka identifikuje každodenné faktory, ktoré môžu prispievať k vzniku bolestí hlavy. Medzi najčastejšie patrí nedostatok spánku, dehydratácia, nízka hladina cukru, dlhé hodiny strávené pri obrazovkách a napätie vo svaloch krku a ramien. Grayson zdôrazňuje, že je dôležité rozpoznať vlastné spúšťače a zamerať sa na ich odstránenie.

Na zlepšenie situácie odporúča farmaceutka začať deň raňajkami, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi. Ideálnymi voľbami sú zeleninová omeleta, overnight oats s jogurtom alebo avokádo s pošírovaným vajíčkom. Tieto jedlá obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú udržiavať energiu a funkciu mozgu. Grayson tiež varuje pred vynechávaním raňajok a pitím kávy na prázdny žalúdok, čo môže viesť k bolestiam hlavy už pred obedom.

Pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny pri počítači, odborníčka odporúča pravidelné prestávky. Každých 15 minút by mali vykonať krátku pauzu a zahrnúť do svojho dňa jednoduché preťahovacie cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice. Tieto mini-prestávky môžu pomôcť znížiť bolesti hlavy až o polovicu.

Stres je ďalším významným spúšťačom bolestí hlavy, preto Grayson odporúča rôzne dýchacie techniky, ako je 4–7–11 dýchanie alebo striedavé dýchanie nosovými dierkami. Tieto cvičenia pomáhajú upokojiť nervový systém a znižujú citlivosť na bolesť.

Farmaceutka tiež upozorňuje na situácie, kedy by mali ľudia vyhľadať lekársku pomoc. Ak sa bolesti hlavy objavujú trikrát týždenne alebo častejšie, ak sú sprevádzané náhlym prudkým bolestivým záchvatom, problémami so zrakom, slabosťou, zmätenosťou, stuhnutím šije alebo bolesťami po úraze hlavy, je potrebné konzultovať odborníka, pretože niektoré z týchto príznakov môžu signalizovať vážnejší zdravotný stav.