Demencia nemusí byť osud: Odborníci radia, ako jej predchádzať

Demencia už dávno nie je považovaná za nevyhnutnú súčasť starnutia. V súčasnosti odborníci odhadujú, že takmer polovica prípadov demencie sa dá predísť alebo aspoň výrazne oddialiť. Kľúčom k prevencii sú zmeny v životnom štýle, ktoré by sa mali zaviesť ideálne už v strednom veku, aby sa posilnila odolnosť mozgu voči poškodeniu spojenému so starnutím.

Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré môžu znížiť riziko demencie, je pravidelný pohyb. Odborníci upozorňujú, že aj jednoduché aktivity ako svižná chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo práca v záhrade môžu mať významný vplyv na zdravie mozgu. Zlepšenie prekrvenia, zníženie zápalu a podpora regenerácie mozgu sú len niektoré z benefitov, ktoré pohyb prináša. Zaujímavé je, že aj sila úchopu, ktorá sa dá zlepšiť jednoduchými cvičeniami, môže mať ochranný účinok proti demencii.

Krvný tlak a hladina cholesterolu sú ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú riziko vzniku demencie. Vysoký krvný tlak môže poškodiť drobné cievy v mozgu a zvýšiť riziko vzniku ochorenia. Odborníci odporúčajú pravidelné merania krvného tlaku a včasnú liečbu, ktorá môže zahŕňať zmeny v strave a životnom štýle, ako aj lieky. Rovnako zvýšené hodnoty cholesterolu môžu výrazne prispieť k rozvoju Alzheimerovej choroby, preto je dôležité podstupovať pravidelné vyšetrenia.

Telesná hmotnosť a prevencia cukrovky 2. typu sú ďalšími kľúčovými aspektmi. Nadváha, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko demencie. Už aj malý úbytok hmotnosti môže viesť k zlepšeniu pamäti a kognitívnych funkcií. Depresia a sociálna izolácia môžu tiež zvyšovať riziko demencie, pričom včasná liečba depresie a udržiavanie sociálnych kontaktov môžu prispieť k ochrane mozgu.

Odborníci varujú aj pred rizikami spojenými s fajčením a nadmerným požívaním alkoholu. Fajčenie zvyšuje riziko demencie o tretinu, no po niekoľkých rokoch abstinencie sa riziko znižuje. Alkohol vo väčších množstvách môže poškodiť mozgovú hmotu a podporovať zápal, preto obmedzenie jeho príjmu môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie.

Nedostatok spánku a úrazy hlavy sú ďalšie faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko demencie. Chronický nedostatok spánku bráni mozgu v odstraňovaní toxických látok, zatiaľ čo aj mierne úrazy môžu mať dlhodobé následky. Odborníci zdôrazňujú, že demencia nie je nevyhnutný osud a kombinácia malých, ale dôsledných zmien v životnom štýle môže výrazne znížiť riziko a oddialiť nástup ochorenia.