Ako spánková poloha ovplyvňuje zdravie chrbtice?

Podľa odborníkov na spánok má poloha, v ktorej spíme, významný vplyv na zdravie chrbtice, kĺbov a kvalitu spánku. Zdravotná špecialistka Deborah Leeová z Dr Fox Online Pharmacy uvádza, že niektoré spánkové polohy môžu viesť k nepríjemným pocitom, ako sú mravčenie alebo stuhnutie, a dokonca aj k poškodeniu nervov. Medzi najčastejšie polohy patrí spánok na boku, na chrbte a na bruchu, pričom nie každá z nich je pre telo rovnako prospešná.

Jednou z najdiskutovanejších polôh je T-Rex, pri ktorej ležíme na boku s rukami pritlačenými k hrudi. Hoci táto poloha môže navodiť pocit pohodlia, odborníci varujú, že môže spôsobovať nočné parestézie, teda mravčenie v končatinách. Raj Dasgupta, odborník na spánkovú medicínu, upozorňuje, že pokrčené ruky môžu tlačiť na nervy, čo vedie k obmedzeniu prietoku krvi a následne k stuhnutosti alebo bolesti.

Naopak, spánok na boku v polohe ceruzky, kde sú ruky pozdĺž tela, je považovaný za prospešný. Odborníci odporúčajú túto polohu, pretože znižuje tlak na kĺby a pomáha udržiavať správne zakrivenie chrbtice. Fetálna poloha, pri ktorej sú kolená pritiahnuté k hrudi, je tiež obľúbená a môže byť pohodlná pre tehotné ženy a osoby s bolesťami chrbta, avšak nadmerné schúlenie môže obmedzovať dýchanie.

Spánok na chrbte, ktorý je považovaný za najlepší pre prevenciu bolesti kĺbov, môže mať aj svoje nevýhody. Odborníci z Mayo Clinic varujú, že táto poloha môže zhoršiť problémy so spánkovým apnoe. Existujú dve varianty: vojak a rakva, pričom poloha vojak je odporúčanejšia, pretože zabezpečuje správne vyrovnanie chrbtice.

Na druhej strane, spánok na bruchu je považovaný za najmenej zdravý, pretože môže sťažovať dýchanie a spôsobovať neprirodzené zakrivenie chrbtice. Odborníci varujú, že táto poloha môže viesť k bolestiam krku a ramien. Christian Moro, profesor medicíny, dodáva, že je dôležité, aby sme sa v noci hýbali, čo pomáha predchádzať bolestiam a nepohodlným polohám. Ak sa pravidelne budíte s mravčením alebo bolesťami, je na čase prehodnotiť svoju spánkovú polohu a zvoliť si vhodnejší matrac a vankúš.