Prečo sa budíme unavení aj po plnej noci spánku?

Pocit únavy po prebudení je bežný jav, ktorý postihuje veľké množstvo ľudí. Odhady naznačujú, že až 70 miliónov Američanov trpí poruchami spánku a približne tretina populácie pravidelne nespí dostatočne. Odborníci z TRT UK upozorňujú, že kľúčovým faktorom nie je len počet hodín strávených v posteli, ale predovšetkým kvalita a štruktúra spánku.

Spánok prebieha v cykloch, ktoré zahŕňajú rôzne fázy, ako je hlboký spánok a REM fáza. Hlboký spánok je zásadný pre fyzickú regeneráciu, zatiaľ čo REM fáza ovplyvňuje pamäť a náladu. Ak sú tieto fázy narušené, môže to viesť k pocitu vyčerpania aj po ôsmich hodinách spánku. Faktory ako alkohol, stres, večerné používanie mobilných zariadení a problémy s dýchaním môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku.

Hormóny, ako sú kortizol a melatonín, hrajú dôležitú úlohu v našom spánkovom cykle. Kortizol, známy ako „hormón prebudenia“, by mal v ranných hodinách prirodzene stúpať. Dlhodobý stres však môže spôsobiť jeho rozkolísanie, čo vedie k pocitu únavy. Na druhej strane, melatonín reguluje spánok a jeho hladiny môžu byť narušené nepravidelným režimom a nedostatkom svetla.

Odborníci navrhujú niekoľko tipov, ako zlepšiť kvalitu spánku. Prvým krokom je vytvorenie konzistentného spánkového režimu, ktorý stabilizuje biologické hodiny. Ráno by sme sa mali vystaviť prirodzenému svetlu, čo pomáha potlačiť melatonín a podporiť bdelosť. Obmedzenie alkoholu a ťažkých jedál pred spaním tiež prispieva k lepšiemu spánku. Večer je dobré znížiť osvetlenie a obmedziť čas strávený pred obrazovkami, pričom odborníci odporúčajú aj relaxačné techniky, ako je dychové cvičenie.

Ak únava pretrváva aj napriek dodržiavaniu zdravých návykov, môže to signalizovať hlbší problém, ako je porucha štítnej žľazy alebo hormonálna nerovnováha. Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku by sa nemal ignorovať a je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.