Ako dlho by ste mali vydržať v planku? Odborníci radia podľa veku
Plank je efektívny cvik na posilnenie stredu tela, no ako dlho by ste mali vydržať? Odborníci zverejnili odporúčania prispôsobené veku, pričom zdôrazňujú význam správnej techniky.
Vypočuť si článok
Plank patrí medzi najznámejšie cvičenia, ktoré sú obľúbené pre svoju jednoduchosť a účinnosť. Tento cvik ponúka množstvo benefitov, vrátane posilnenia stredu tela, zlepšenia držania tela a zvýšenia stability. Odborníci sa nedávno zamerali na to, ako dlho by mal človek vydržať v planku, pričom odporúčania sú prispôsobené veku cvičiaceho.
Podľa fitness expertky z newyorského centra Lifetime, ktorú citoval portál Fox News, existujú všeobecné odporúčania pre čas, ktorý by mal človek vydržať v planku. Napriek tomu je dôležité zdôrazniť, že správna technika je dôležitejšia než samotný čas. Telo by malo tvoriť rovnu líniu od hlavy až po päty, pričom lakte by mali byť priamo pod ramenami a brucho pevne spevnené.
Pre tých, ktorí považujú klasický plank za príliš náročný, existujú aj jednoduchšie modifikácie. Môžete začať s vyvýšeným plankom, kde sa opierate o lavičku alebo stôl, a neskôr prejsť na plank na zemi. Týmto spôsobom si dokážete prispôsobiť cvik svojej kondícii a postupne budovať silu a stabilitu bez zbytočného preťaženia.
Tagy
Súvisiace články
Alex Honnold zdolal Taipei 101 bez lana: Extrémny výkon s posolstvom
Svetoznámy horolezec Alex Honnold sa stal súčasťou histórie, keď bez lana vyliezol na mrakodrap Taipei 101. Jeho výkon, ktorý sledovali milióny divákov, nesie odkaz o využívaní času a osobných výzvach.
Zoltán Strcuľa a jeho dokument YUME: Sen splnený v Japonsku
Mladý slovenský snowboardista Zoltán Strcuľa sa vrátil z Japonska s unikátnym deväťminútovým dokumentom. Film s názvom YUME zachytáva jeho dobrodružstvá v krajine vychádzajúceho slnka a inšpiruje ostatných, aby sa vydali za svojimi snami.
Olympijský festival v Jasnej: Šport a zábava zadarmo!
Slovenský olympijský a športový výbor pripravuje veľkolepý Olympijský festival, ktorý sa uskutoční od 12. do 15. februára 2026 v lyžiarskom stredisku Jasná. Návštevníci sa môžu tešiť na množstvo športových aktivít, koncertov a slávnostné zapálenie olympijského ohňa.