Ako dlho by ste mali vydržať v planku? Odborníci radia podľa veku
Plank je efektívny cvik na posilnenie stredu tela, no ako dlho by ste mali vydržať? Odborníci zverejnili odporúčania prispôsobené veku, pričom zdôrazňujú význam správnej techniky.
Vypočuť si článok
Plank patrí medzi najznámejšie cvičenia, ktoré sú obľúbené pre svoju jednoduchosť a účinnosť. Tento cvik ponúka množstvo benefitov, vrátane posilnenia stredu tela, zlepšenia držania tela a zvýšenia stability. Odborníci sa nedávno zamerali na to, ako dlho by mal človek vydržať v planku, pričom odporúčania sú prispôsobené veku cvičiaceho.
Podľa fitness expertky z newyorského centra Lifetime, ktorú citoval portál Fox News, existujú všeobecné odporúčania pre čas, ktorý by mal človek vydržať v planku. Napriek tomu je dôležité zdôrazniť, že správna technika je dôležitejšia než samotný čas. Telo by malo tvoriť rovnu líniu od hlavy až po päty, pričom lakte by mali byť priamo pod ramenami a brucho pevne spevnené.
Pre tých, ktorí považujú klasický plank za príliš náročný, existujú aj jednoduchšie modifikácie. Môžete začať s vyvýšeným plankom, kde sa opierate o lavičku alebo stôl, a neskôr prejsť na plank na zemi. Týmto spôsobom si dokážete prispôsobiť cvik svojej kondícii a postupne budovať silu a stabilitu bez zbytočného preťaženia.
Tagy
Súvisiace články
Kuriózny incident na olympiáde: Pes vbehol na trať
Na olympiáde vo Val di Fiemme sa odohral nezvyčajný incident, keď na trať vbehol pes, ktorý spôsobil rozruch medzi pretekárkami. Tento komický moment sa stal virálnym hitom a pobavil divákov po celom svete.
Hokejová rozprávka pokračuje: Slovensko v semifinále olympiády!
Slovenskí hokejisti sa v Miláne prebojovali do semifinále olympijských hier po víťazstve nad Nemeckom. Politici a fanúšikovia oslavujú tento historický úspech, ktorý spojil krajinu v radosti a eufórii.
Petra Vlhová v akcii: Slalom na ZOH 2026
Na Zimných olympijských hrách 2026 sa slovenská lyžiarka Petra Vlhová opäť predstavila v slalome. Po prvom kole vedie americká hviezda Mikaela Shiffrinová.